trening 2 - uginanie ze sztangą...jesli to biceps to tutaj musi być jakis błąd, powinny byc bary jakieś..... trening 3 - przysiady z wyciskaniem..to czyste bary bo nogi bardziej rozgrzewke maja wiec po co jeszcze wyciskanie sztangielek ???? dwa cwiczenia barów na jednej sesji?? jeżeli jest ktos kto cwiczył tym treningiem prosze o pomoc i rady bo [...]
o to w tych wszystkich "ładowaniach" między innymi według mnie chodzi, jak się czujesz jak g**** i nie masz siły wstać z łóżka, a co dopiero iść na trening to o kant dupy z taką redukcją. U mnie do osłabienia jeszcze dochodził niepokój, smutek i tego typu objawy psychiczne. Po zjedzeniu węgli jak ręką odjął Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu [...]
[...] i nie było zbyt wesoło. Joszka zdecydowanie bardziej mi odpowiadała. Aero nie trzeba kręcić, deficyt jest i tak potężny. Woda jako pierwsza schodzi z organizmu na vlcd, chyba każdy kto próbował tą dietę to potwierdzi, dlatego w pierwszym tygodniu-dwóch jest tak gwałtowna utrata wagi. Ja vlcd łączyłem z IF, trening na czczo dobrze się sprawdził
[...] na saa. Jak na sucho to raczej nie widzę sensu, lepiej by było dać coś w stylu t3, ale to dopiero ciebie zje %-) od biedy jakieś sibu. Co do palenia mięśni, dużo białka, trening typowo siłowy i powinien zminimalizować to do min. Druga sprawa, jak już pisałem to to, że każdy dopiero po dobrej redu uświadamia sobie jak mało tych mięśni na sobie [...]
[...] ? Mało magnezu, sodu ? Staram się ładować 3x dziennie cytrynian po 600mg, przed snem wlatuje z b6, dużo używam soli himalajskiej, a czasami jest tak, że ledwo wstaje z krzesła bo tak mnie te nogi j**ia. Dodam też, że na czas vlcd odpuściłem trening nóg. Lecę szybkim fbw. Z podkładu T3, tren 60mg e2d, oraz prop 50mg E2d. Dzięki za porady, pozdro!
Wczorajszy trening triceps+biceps triceps - francuskie wyciskanie siedząc sztagielką 14x20kg (rozgrzewka) 12x30kg, 10x35kg, 8x42kg(jeden z pomocą) 8x42kg(trzy z pomocą) - pompki w podporze tyłem (zaczełem je troche inaczej robić, w górnej fazie już nie blokuje rąk tylko trzymam lekko ugięte przez co mam cały czas triceps napięty ) 12, 10x20kg [...]
[...] cwiczen czyli proponuje tak: pon klata+tric(tu gora klaty, 3 cw) czw klata(tu tylko plaska lawa) sob bary nd plecy+bic co do przedramienia podstawowy problem to czestosc treningow. rob co trening po 3 serie uginan nachwytem i podchwytem do palenia. na tric mozesz robic odwrotne pompki. ilosc powtorzen w granicach 10 za wyjatkiem lydek, [...]
Dzisiejszy trening: Disastasis (Tydzień 2) Trening siłowy(2 obwody) Rozgrzewka 1. Kręcenie biodrami + ósemki na piłce. po 10x 2. Sztangielki trzymamy w dłoniach, w zgiętych rekach na wysokości klatki i połączone razem, nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem (twister) w jedna i druga stronę. 30x 3. Boksowanie na zmianę rekami ze sztangielkami [...]
[...] II posiłek: - 200g serek wiejski - 20g orzechów włoskich III posiłek: - 150g piersi z kurczaka specjalnie nie jadłem orzechów, zaraz o tym dlaczego IV posiłek (przedtreningowy): - pierś z ryżem i warzywami - 10g BCAA tutaj zjadłem ile miałem ochote, podobnie po treningu V posiłek (potreningowy): - pierś z ryżem i warzywami - 10g BCAA [...]
A wiec tak strata samej wagi to około 4kg co do areobow to po kazdym treningu bylo (jest) okolo 30-40minut trening byl typowo silowy + wspomniane areoby co do diety to specjalnie sie nie wyslalem jedyne na co zwrocilem uwage to na zwiekszenie bialka i po godzinie 15-16 ograniczneie produktow zawierajcych weglowodany. Co do obwodow to klataka, [...]
[...] bana. Bo tez komus przeszkadzalem. Ale wrocilem. Miedzy innymi dlatego ze myslalem ze pewien element wyniosl sie na imperium. Niestety jak widze gdy tylko sie pojawilem radosnie powrocil. Coz kazdy ma jakies hobby. Dla jednego to np trening, na niektorych jak widac internetowe pyskowki. Tyle ze na mnie prosze w tych gierkach nie liczyc. EOT.
[...] o wszystkim porozmawiać i wydaje mi się, że Mariusz też o tym wie, że zawsze może na mnie polegać. Wydaje mi się, że ważne jest to, żeby dotrzeć do zawodnika, czy dostosować trening pod każdego z nas. Atmosfera w zespole też jest istotna, żeby odnosić kolejne zwycięstwa . Jesteś już po podpisaniu kontraktu. Może powiesz jakie kluby się o Ciebie [...]
[...] mam sobie nic do zarzucenia . Poprostu nudza mnie pseudo naturalne i tyle , gdyby kazdy kto sie nazywa naturalem nim byl to swiat wygladal by inaczej haha :) A co do twoich treningow do pozygu do myslisz ze to forum kołka gospodyn domowych ze takie kity mozna wciskac? Jakbys byl naturalny i widze ze jestes na redu to po takim treningu [...]
[...] co do bezzasadnosci robienia brzuszkow przy odchudzniu. Przy cwiczeniach tego typu wyroznilbym 2 metody, przy obu z nich plyna korzystne efekty dla naszej talii: metoda treningu izometrycznego oraz metoda cwiczen miesni brzucha bodajze wg Arkady'ego (zaproponowana na forum wlansie przez niego). Pierwsza z nich, polega na maksymalnym [...]
[...] i ciagnac 6 tyg - lepiej skorzystac z pierwszej metody zwykle opakowanie idealnie starcza na zrobienie dobrego cyklu Zalezy co chcesz uzyskac - jezeli mase to napewno trening masowy - ale napewno bardziej intensywny niz typowy trening na mase bez wspomagania kreatyna - kreatyna sama w sobie nie buduje miesni - stwarza jedynie odpowiednie [...]
"Walki Irokeza nie widzialem i w sumie nie chce oceniac, ale jak ogladalem te video z treningów i jaja jakie tam robia, to sie obawialem, ze nic dobrego moze z tego nie wyjsc" Super, że po 5minutowych vlogach nagrywanych dla kibiców potrafisz ocenić co sie dzieje na treningach. Może jak jesteś takim znawcą tematu to przyjedziesz i [...]
[...] zaawansowanych - przydały by się jakieś wskazówki (można ćwiczyć bardzo długo i robić wiele błędów). Moim głównym celem w tym poradniku jest pomoc przy rozpisywaniu planów treningowych. Krokiem pierwszym jaki zrobimy to spójrzmy w lustro i określmy co chcemy osiągnąć. UWAGA: jednak jeżeli nigdy wcześniej nie trenowaliśmy, to musimy zastosować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A JAAK ,w kupie siła !!, no nic podbije o kolejne 20 g i się zobaczy co to da ,nom ja już po mikołajkach szkolnych nawet spoko było,cukierki nam dali%-)%-) Jutro trening dziś wolne ,zakupy porobiłem(buraków chyba ze 4 kg ugotuje) więc jutro spokój będzie .Szama z kiedyś tam po treningu . [...]
TRENING REG PARK'A 5x5 z 1950r.
